Beinlift seitlich: kräftigt den seitlichen Po-Muskel und die Außenseite des Oberschenkels.
Schritt 1: Gerade stehen und die Arme in die Hüfte stemmen, Knie nicht ganz durchdrücken. Ein Bein leicht anheben, Zehen zum Körper ziehen.
Schritt 2: Das ausgesteckte Bein aus der Hüfte heraus seitlich anheben. Der Oberkörper bleibt dabei gerade. Pro Bein 2 bis 3 Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen machen.
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Kleiner Buddha: Kräftigt den vorderen Oberschenkel.
Schritt 1: Gerade stehen, die Schultern zurücknehmen. Ein Bein angewinkelt anheben. Hüfte und Knie bilden dabei einen 90-Grad-Winkel. Arme seitlich ausstrecken, die Handflächen zeigen nach vorne.
Schritt 2: Knie 10- 12 Mal weiter nach oben ziehen. 2-3 Sätze machen. Dann das Standbein wechseln und die Übung komplett wiederholen
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Beinlift nach hinten: Strafft den gesamten Po und den hinteren Oberschenkel.
Schitt 1: Gerade stehen, Schultern zurück. Ein Bein leicht anheben, Knie dabei durchdrücken. Das Standbeinknie bleibt (wie bei allen Übungen) leicht gebeugt. Arme seitlich ausstrecken, die Handflächen zeigen nach
Schritt 2: Angehobenes Bein nach hinten strecken. Oberkörper bleibt gerade. Pro Bein 2 bis 3 Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen machen.
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Beinlift liegend: Strafft den gesamten Oberschenkel.
Schritt 1: Flach auf den Rücken legen. Ein Bein aufstellen. Das andere Bein strecken. Die Zehen zeigen Richtung Körper.
Schritt 2: Das gestreckte Bein anheben. Dabei die Bauchmuskeln anspannen. Knie gerade halten (nicht nach innen drehen). Bein in 2 bis 3 Sätzen 10-12 Mal heben und senken. Dann das Bein wechseln.
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Brücke: für feste Po-Muskeln
Schritt 1: Flach auf den Rücken legen. Beine parallel zueinander anwinkeln. Arme liegen seitlich am Körper.
Schritt 2: Po anspannen und anheben. Oberschenkel, Po und Oberkörper bilden dabei eine gerade Linie. Spannung kurz halten, absenken. 2 bis 3 Sätze à 8 bis 10 Wiederholungen.
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